๑۩۞۩๑ ::منتديات أصحاب أون لاين::๑۩۞۩๑


 
الرئيسيةدخولالتسجيلدخول العضو
منتديات اصحاب اون لاين ترحب بكل اعضاء المنتدى وتتمنى لهم قضاء وقت ممتع الاداره
WwW.aS7Ap.OnlinegoO.CoM

شاطر | 
 

 نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
bosy cat
.
.
avatar

مشاركاتى : 418

مُساهمةموضوع: نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن   الجمعة 1 أكتوبر - 12:05


نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن
صوفيا لورن نجمة هوليود الإيطالية تنصحك سيدتي من خلال كتاب الفته بعنوان "اطباق شهية " الذي يعد واحداً من أكثر كتب التغذية مبيعاً ،لتقدم لكِ مفاتيح الرشاقة ، مؤكدة أنه ليس بزيادة كمية الطعام يزداد وزنك دائما ولكن بأسلوبك الخاطئ في تناوله‏.

اليك بعض النصائح من صوفيا لورن:

*‏ تجنبي تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة واحدة‏,‏ مثال ذلك البطاطس مع شريحة اللحم أو مكرونة اسباكيتي مع الجبن الرومي المبشور‏,‏ وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع طبق السلطة الخضراء في وجبة واحدة‏,‏ أما شريحة اللحم فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة أخري‏,‏ ولا مانع من تناول الزبادي أيضا مع الوجبتين‏.‏



*‏ تجنبي دائما الصلصات والتوابل ويمكنك الاستعاضة عنهما ببعض الأعشاب الطبيعية وقليل من الزبد أو زيت الزيتون‏.‏



*‏ إذا أفرطت يوما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون أو الكريمات فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بالزبادي والفاكهة‏.‏


*‏ كذلك إذا أفرطت يوما في تناول اللحوم والحلوى فعليك بالفواكه في اليوم التالي‏,‏ الكمثري إن وجدت‏.‏


*‏ اجعلي الأولوية في طعامك للخضراوات والفواكه الطازجة‏,‏ ولكن إذا تناولت يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثري من الخضراوات والفواكه حتى لا ترتبك عملية الهضم‏.‏



*‏ عند تناول الفراخ أو أي نوع من أنواع الطيور احرصي علي نزع جلدها قبل الطهي لأنها تحتوي علي كمية كبيرة من الدهون‏.‏



*‏ تجنبي التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا علي أنها غير صحية‏..‏ وعند سلق الخضراوات استخدمي أقل كمية من الماء المغلي حتى لا تفقد الخضراوات محتوياتها من الفيتامينات والأملاح المعدنية‏.‏



*‏ حاولي مزاولة بعض التمرينات الرياضية مثل العدو السريع أو السباحة أو الجمباز‏,‏ بالإضافة إلي التمرينات السويدية‏,‏ خاصة تمرينات البطن أو علي الأقل ممارسة رياضة المشي‏.

إتباع توجيهات لورن يحتاج إلى إرادة قوية حديدية - حسب قولها -‏ لأن الصراع سوف يحتدم بين قوة الإرادة ولذة الطعام‏,‏ وإذا انتصرت إرادتك فسوف تفقدين نحو‏12‏ كيلو جراما من وزنك خلال‏6‏ أسابيع فقط‏,‏ أي بمعدل كيلو جرام من وزنك أسبوعيا‏.‏وفي نفس الوقت لن تحرمي نفسك من أنواع الطعام التي تفضلينها‏.‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.as7ap.onlinegoo.com
hakim
-
-
avatar

مشاركاتى : 1008
    <b><i>أوسمتى</i></b>





مُساهمةموضوع: رد: نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن   الثلاثاء 19 أكتوبر - 0:58

تسلم ايديكى يا بوسى على موضوعك الجميل دا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.as7ap.onlinegoo.com
bosy cat
.
.
avatar

مشاركاتى : 418

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن   الأربعاء 27 أكتوبر - 3:31

ميرسى ليك يا حكيم على مرورك الجميل دا وومنتظره باقى ردود اصحابى الاعضاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.as7ap.onlinegoo.com
ايمى
ـــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــ
avatar

مشاركاتى : 681
عمرى : 23
السمك
    <b><i>أوسمتى</i></b>











مُساهمةموضوع: رد: نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن   الجمعة 5 نوفمبر - 22:28

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bosy cat
.
.
avatar

مشاركاتى : 418

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن   السبت 4 ديسمبر - 23:36

ميرسى يا ققمر على مرورك الجميل دا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.as7ap.onlinegoo.com
NoNa
.
.
avatar

مشاركاتى : 80

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن   الثلاثاء 4 يناير - 18:07

تسلم ايديكى يا قمر
على الموضوع الجميل ده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
GeeGee
-
-
avatar

مشاركاتى : 117

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن   السبت 22 يناير - 23:57

دائما متميز في
الانتقاء

سلمت على روعه
طرحك

نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه
مواضيعك


لكـ خالص احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عزف الحروف
-
-
avatar

مشاركاتى : 225

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن   الأحد 23 يناير - 6:41

نصائح روووعة
لا هنتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://az3fee.eb2a.com/vb/
 
نصائح لرشاقتك بحسب صوفيا لورن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
๑۩۞۩๑ ::منتديات أصحاب أون لاين::๑۩۞۩๑ :: منتدى حــــــــــــــــــــــــــــــــــواء :: مجالس نواعـــــــــــم-
انتقل الى: